美國運動醫學會ACSM (2000)指出重量訓練(weight training)是促進身體健康的最好運動之一。而在所有的運動訓練計畫或者是健身運動中的重量訓練，其最重要的參數之一就是最大肌力1RM(one Repetition Maximum )。本研究的目的是希望以次最大肌力5∼8RM以及一些相關之人體測量(anthropometric)生物參數來獲取一精確預測一般大學男性學生之上半身與下半身之1RM最大肌力預測公式。33位年齡17∼23歲(平均年齡19.6±1.5)的一般大學男性學生為本實驗參加者，分別從事上半身坐姿胸前推與下半身仰臥蹲推蹬之1RM最大肌力以及5∼8RM的檢測，並將所得之數據和人體測量生物參數以逐步回歸的統計方式處理，結果顯示上、下半身之預測1RM最大肌力與實際1RM最大肌力具有高度的相關，且預測的相關程度分別為r=0.97, SEE=2.8 kg與r=0.98, SEE=6.4kg。上半身之最佳預測公式為：1.04×5~8RM-kg +7.43，而下半身之最佳預測公式為：( 0.98×5~8RM-kg )+( 0.6×肌肉重量) -13.02。本研究結果顯示，對於一般未接受重量訓練的大學非運動員男性學生來說，上半身與下半身之1RM最大肌力可透過預測公式來獲得。。

關鍵詞：最大肌力(one repetition maximum,1RM)、重量訓練、次最大肌力、預測公式。

黃鱗棋 國立體育學院教練研究所
黃三峰 國立體育學院體育推廣學系